Travesseiros cheirosos : pesquisas já demonstraram que aromas produzem efeitos no cérebro. Áte agora, a essência mais estudada para ajudar a dormir é a lavanda, que tem ação calmante e antidepressiva.
Lanche leve : nada de se empanturrar ou de ir para a cama de estômago vazio. Coma algo leve antes de dormir. É bom lembrar que baixas taxas de glicose atrapalham o sono.
Bebida quente : um xicara de leite morno ajuda, pois a bebida tem triptofano, substância que dá sensação de bem-estar. Um banho morno também funciona. O calor dilata os vasos sanguíneos e relaxa os músculos.
Silêncio : máscaras e tampões de ouvidos são aliados, porque afastam a luz e os ruídos.
Fique zen : meditar ou fazer um a atividade relaxante reduz as ondas cerebrais, assim como as frequências cardíaca e respiratória, ajudando a acalmar.
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